Cara Mengatasi Mual Pada Ibu Hamil

Artikel MCU 9 Februari 2023 - Setiap ibu hamil pasti pernah mengalami mual. Kondisi ini biasa terjadi pada trimester awal kehamilan, tetapi ada juga ibu hamil yang mengalami mual sampai trimester akhir kehamilan. Mual yang terjadi di picu oleh adanya perubahan fisik dan hormon pada saat kehamilan. 

Mual saat hamil  memang dianggap hal yang biasa oleh sebagian orang, tetapi jika mual tidak tertahankan hingga menyebabkan muntah yang berlebihan, maka sebaiknya ibu hamil harus segera memeriksakan kondisinya ketenaga kesehatan. Mual yang tidak normal dan perlu di curigai bila disertai dengan nyeri perut (kram perut), ibu hamil tidak bisa mengkonsumsi makanan dan minuman walaupun dalam jumlah yang sedikit, demam diatas 38^oC, atau bahkan muntah disertai dengan darah.

Mual saat hamil bisa bisa menjadi sangat mengganggu dan menimbulkan rasa tidak nyaman, keluhan ini bisa membuat ibu hamil merasakan kurang nafsu makan, namun ibu hamil tidak perlu takut, Mual saat hamil bisa menjadi sangat mengganggu. Selain menimbulkan rasa tidak nyaman, keluhan ini juga bisa membuat Bumil sering muntah dan merasakan berkurangnya nafsu makan.

Namun, Bumil tidak perlu takut. Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengurangi rasa mual saat kehamilan:

1. Hindari mengkonsumsi makanan dan aroma yang dapat memicu mual

Selama kehamilan, sebaiknya hindari makanan yang terlalu berminyak, pedas, dan mengandung banyak santan, karena makanan tersebut dianggap dapat menambah rasa mual yang biasa terjadi pada ibu hamil. Rubahlah kebiasaan makan selama kehamilan, usahakan makan dalam porsi sedikit tetapi sering. Selain menghindari makanan yang memicu mual, sebaiknya ibu hamil juga menghindari aroma-aroma yang tidak disukai. Ibu hamil dapat memilih aromaterapi yang memberikan efek relaksasi seperti minyak lavender, jahe, dan peppermint. Namun, jika aromaterapi tersebut justru menyebabkan mual semakin parah maka segera hentikan penggunaannya.

2. Perbanyak makanan cemilan

Saat hamil, sebaiknya ibu lebih banyak makan cemilan sehat sehingga perut tidak kosong, ibu hamil tidak perlu khawatir akan naik berat badan berlebihan jika mengkonsumsi banyak cemilan. Saat bangun tidur, usahakan ibu hamil bangun secara perlahan dan tidak tergesa-gesa kemudian dilanjutkan mengkonsumsi cemilan yang sebelumnya sudah disiapkan. 

3. Konsumsi minuman yang menyegarkan

Ibu hamil dapat memilih jenis minuman yang di sukainya. Air jahe merupakan minuman yang bisa dikonsumsi dan aromanya efektif untuk mengurangi rasa mual. Nutrisinya juga baik untuk mengembalikan sistem pencernaan ke keadaan yang lebih sehat dan nyaman. Selain Air jahe, perasan lemon juga efektif untuk mengurangi rasa mual, tambahkan sedikit gula dan seduh dengan air hangat. Jangan konsumsi air lemon dalam keadaan perut kosong. Nutrisi yang terkandung dalam lemon dapat menaikkan mood serta kenyamanan tubuh. 

4. Istirahat yang cukup

Usahakan selama kehamilan untuk istirahat yang cukup, minimal 7-8 jam sehari. Karena jika ibu hamil kurang istirahat, maka ibu hamil akan mudah lelah dan bisa memicu timbulnya rasa mual.

5. Olah raga ringan

Ibu hamil juga dapat melakukan kegiatan olah raga ringan, yoga prenatal merupakan hal yang di anggap cocok untuk ibu hamil. Beberapa gerakan yoga dapat dilakukan ibu hamil sehingga setelah melakukan gerakan ibu merasa lebih nyaman dan rileks.